Miednica to centrum naszej energii, mocy i kobiecości. Źródło siły fizycznej i przyjemności, a jednocześnie miejsce kumulacji stresu i zmęczenia. Trening mięśni dna miednicy przynosi szereg korzyści dla całego ciała. Będzie pomocą dla kobiet z problemem nietrzymania moczu, po porodzie, ale nie tylko – może wspierać także po dłuższej przerwie od aktywności fizycznej.
Mięśnie dna miednicy – o czym właściwie mowa?
Mięśnie dna miednicy (potocznie mięśnie Kegla) są w naszym ciele ułożone warstwowo między spojeniem łonowym a kością guziczną (ogonową). Mówiąc jeszcze bardziej obrazowo – rozciągają się od dołu brzucha aż do pośladków.
Miednica tworzy swoistą, bardzo unerwioną „miseczkę”, która otacza ochroną pęcherz, macicę z jajnikami i końcową część jelita grubego – odbytnicę.
Mięśnie dna miednicy mają kilka zadań:
🔹utrzymywanie w prawidłowej pozycji narządów wewnętrznych,
🔸kontrola prawidłowego trzymania moczu,
🔹wspomaganie naturalnego porodu u kobiet,
🔸stabilizowanie tułowia i kręgosłupa,
🔹wyzwalanie przyjemności – kontrola funkcji seksualnych.
Co się dzieje, kiedy mięśnie dna miednicy są zbyt napięte?
🔸problem z nietrzymaniem moczu, który dotyka ponad 45% kobiet,
🔹uporczywy ból miednicy odczuwany np. w rejonie pośladków i dolnej części pleców,
🔸cały szereg dolegliwości układu moczowego – częste lub nagłe oddawanie moczu, odczucie niepełnego opróżnienia pęcherza,
🔹bóle kręgosłupa,
🔸bolesne miesiączkowanie,
🔹bolesne stosunki i inne dysfunkcje seksualne.
Osłabienie mięśni dna miednicy może wynikać z wieku, braku aktywności fizycznej, otyłości, nieprawidłowej postawy, przebytych operacjach brzusznych. Często dotyka kobiet po ciąży i porodzie.
Wszystkie mamy mogą odczuwać bolesne objawy przez dźwiganie w niewłaściwy sposób, czego źródłem jest częste trzymanie dziecka na rękach.
Trening mięśni dna miednicy – jak wyglądają zajęcia?
Ćwiczenia dna miednicy można podzielić na 2 kategorie:
🔹ćwiczenia aktywujące/wzmacniające – wskazane w przypadku osłabionych mięśni dna miednicy, np. przy nietrzymaniu moczu,
🔹ćwiczenia rozluźniające z technikami oddechowymi – wskazane w przypadku nadmiernego napięcia mięśniowego, np. przy bolesnych miesiączkach.
Przykładowe ćwiczenia mięśni dna miednicy:
oddychanie brzuszne,
bujanie miednicy do góry i na dół,
rozciąganie i uwalnianie mięśni dna miednicy,
rociąganie i rozluźnianie mięśni brzucha,
rozciąganie w zakresie bioder,
ćwiczenia na stabilizację pozycji ciała.
Trening mięśni dna miednicy może obejmować różne elementy. Zależnie od potrzeb kursantek skupiamy się na technice lub poczuciu miednicy w swobodnym tańcu. To, na czym nam zależy, to poznanie i wsłuchanie się we własne ciało, odkrycie tego – a co tam w środku, na dole, przywrócenie swojej kobiecej mocy, super woman power.
Jakie korzyści przynosi trening mięśni dna miednicy?
🔹dawka endorfin, czyli hormonów szczęścia,
🔸wzmocnienie mięśni miednicy,
🔹łagodzenie bólu podczas miesiączki,
🔸poprawienie krążenia krwi i procesów metabolicznych w narządach miednicy,
🔸łatwiejszy i mniej bolesny poród naturalny,
🔹skuteczna rehabilitacja po porodach,
🔸skuteczna rehabilitacja po operacjach ginekologicznych,
🔹rozwój poczucia kobiecości w obszarze seksualnym,
🔸rozszerzenie seksualnych możliwości,
🔹sprawniejsze kontrolowanie układu moczowego.
Trening mięśni dna miednicy przy tym wszystkim może być także świetnym przygotowaniem do porodu naturalnego lub do cięcia cesarskiego.
Trening mięśni dna miednicy w Warszawie – Szkoła Tańców Karaibskich SHO
Zapisz się na zajęcia, by poznać najważniejsze ćwiczenia mięśni dna miednicy i uwolnić pełen potencjał swojej kobiecości!
Sprawdź nasz grafik zajęć
Nie wyrażamy zgody na kopiowanie treści artykułu w całości ani we fragmentach i jego rozpowszechnianie.
Najnowsze komentarze