Miednica to centrum naszej energii, mocy i kobiecości. Źródło siły fizycznej i przyjemności, a jednocześnie miejsce kumulacji stresu i zmęczenia. Trening mięśni dna miednicy przynosi szereg korzyści dla całego ciała. Będzie pomocą dla kobiet z problemem nietrzymania moczu, po porodzie, ale nie tylko – może wspierać także po dłuższej przerwie od aktywności fizycznej.
Mięśnie dna miednicy – o czym właściwie mowa?
Mięśnie dna miednicy (potocznie mięśnie Kegla) są w naszym ciele ułożone warstwowo między spojeniem łonowym a kością guziczną (ogonową). Mówiąc jeszcze bardziej obrazowo – rozciągają się od dołu brzucha aż do pośladków.
Miednica tworzy swoistą, bardzo unerwioną „miseczkę”, która otacza ochroną pęcherz, macicę z jajnikami i końcową część jelita grubego – odbytnicę.
Mięśnie dna miednicy mają kilka zadań:
????utrzymywanie w prawidłowej pozycji narządów wewnętrznych,
????kontrola prawidłowego trzymania moczu,
????wspomaganie naturalnego porodu u kobiet,
????stabilizowanie tułowia i kręgosłupa,
????wyzwalanie przyjemności – kontrola funkcji seksualnych.
Co się dzieje, kiedy mięśnie dna miednicy są zbyt napięte?
????problem z nietrzymaniem moczu, który dotyka ponad 45% kobiet,
????uporczywy ból miednicy odczuwany np. w rejonie pośladków i dolnej części pleców,
????cały szereg dolegliwości układu moczowego – częste lub nagłe oddawanie moczu, odczucie niepełnego opróżnienia pęcherza,
????bóle kręgosłupa,
????bolesne miesiączkowanie,
????bolesne stosunki i inne dysfunkcje seksualne.
Osłabienie mięśni dna miednicy może wynikać z wieku, braku aktywności fizycznej, otyłości, nieprawidłowej postawy, przebytych operacjach brzusznych. Często dotyka kobiet po ciąży i porodzie.
Wszystkie mamy mogą odczuwać bolesne objawy przez dźwiganie w niewłaściwy sposób, czego źródłem jest częste trzymanie dziecka na rękach.
Trening mięśni dna miednicy – jak wyglądają zajęcia?
Ćwiczenia dna miednicy można podzielić na 2 kategorie:
????ćwiczenia aktywujące/wzmacniające – wskazane w przypadku osłabionych mięśni dna miednicy, np. przy nietrzymaniu moczu,
????ćwiczenia rozluźniające z technikami oddechowymi – wskazane w przypadku nadmiernego napięcia mięśniowego, np. przy bolesnych miesiączkach.
Przykładowe ćwiczenia mięśni dna miednicy:
oddychanie brzuszne,
bujanie miednicy do góry i na dół,
rozciąganie i uwalnianie mięśni dna miednicy,
rociąganie i rozluźnianie mięśni brzucha,
rozciąganie w zakresie bioder,
ćwiczenia na stabilizację pozycji ciała.
Trening mięśni dna miednicy może obejmować różne elementy. Zależnie od potrzeb kursantek skupiamy się na technice lub poczuciu miednicy w swobodnym tańcu. To, na czym nam zależy, to poznanie i wsłuchanie się we własne ciało, odkrycie tego – a co tam w środku, na dole, przywrócenie swojej kobiecej mocy, super woman power.
Jakie korzyści przynosi trening mięśni dna miednicy?
????dawka endorfin, czyli hormonów szczęścia,
????wzmocnienie mięśni miednicy,
????łagodzenie bólu podczas miesiączki,
????poprawienie krążenia krwi i procesów metabolicznych w narządach miednicy,
????łatwiejszy i mniej bolesny poród naturalny,
????skuteczna rehabilitacja po porodach,
????skuteczna rehabilitacja po operacjach ginekologicznych,
????rozwój poczucia kobiecości w obszarze seksualnym,
????rozszerzenie seksualnych możliwości,
????sprawniejsze kontrolowanie układu moczowego.
Trening mięśni dna miednicy przy tym wszystkim może być także świetnym przygotowaniem do porodu naturalnego lub do cięcia cesarskiego.
Trening mięśni dna miednicy w Warszawie – Szkoła Tańców Karaibskich SHO
Zapisz się na zajęcia, by poznać najważniejsze ćwiczenia mięśni dna miednicy i uwolnić pełen potencjał swojej kobiecości!
Sprawdź nasz grafik zajęć
Nie wyrażamy zgody na kopiowanie treści artykułu w całości ani we fragmentach i jego rozpowszechnianie.
Najnowsze komentarze